[...] na serię, i czułe prostowniki wraz z plecami. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 10kgx12 20kg/30kg/30kg/30kg-Tutaj technika elegancko czułem same plecy i lekko tylni akton barków więc było pięknie :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 12KGx12 14kg/14kg/14kg/14kg-Plecy czułem elegancko, skupienie pilnowana technika więc git :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do barkow to masz same wyciskanie, ja bym dal tak 1 wyciskanie sztagielek lub arnoldki 2 unoszenie sztangielek w bok 3 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4 wyciskanie zolnierskie
[...] rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.
Hmm mógłby mi ktoś powiedzieć które to tylni akton barków i jak go ćwiczyć, i który to przód i środek barków i jak go ćwiczyć? a co z kapturami i motylami? Poczekam na więcej wypowiedzi. Jutro wkleję poprawiony plan i prosił bym żeby jutro zajrzeć do tego tematu jeszcze raz kolo 19:00. Z góry dziękuję. A czy trenowanie klatki raz w tygodniu coś [...]
To się nazywa fachowa pomoc-udzielenie odpowiedzi na zadane pytania! Dzięki za pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba [...]
[...] średnio mi się widzą :/ także chyba proponowałbym opcję II A mam kilka pytań: 1) myślałeś kiedyś żeby dać biceps do klaty i tric do pleców? 2) ja bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w sumie to zależy głównie od diety [...]
[...] wypracowanej formy przez jakiegoś zawodnika, a jest to bład bo tio tylko wycinek, czesto wieloletniej pracy. ------- natomiast jesli chodzi o filmik drugi, w ćwiczeniu na tylni akton barków to myslę, ze tutaj sprawe trzeba w praktyce ustawić- chociaż jw. plaszczyzna powinna byc raczej prostopadła- trzeba próbowac pod nico róznymi katami- [...]
[...] ogólnorozwojowy bo przyzwyczajałem się do sprzętu, ludzi więc robiłem co popadnie ;P Unoszę do mostka może lekko wyżej żeby łokcie były na wysokości barków. Ozzy nie robiłem wyciskania z klatki tylko zza głowy/karku więc to jest na tylni akton barków a jak nie to może byś coś polecił? ;) Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-07-01 22:27:52
halo halo,przepraszam ale chyba nie nazywasz moich wielkich łap"tasiemkami"? Ale nogi idą dobrze Plecy też No i ramiona ale np coś takiego jak tylni akton barków u mnie porostu tak jakby..nie istnieje?
Dzięki Hadzbe! Wczoraj były plecy. Nie wiem co jest, ale nie moge cały czas wyczuć czworobocznego. Czuję najszerszy tylni akton barków. :/ Mój środek pleców wygląda jak g**** :/ 1. Wisłowanie na suwnicy wahadłowej do nóg 15,15 2. Wiosłowanie na hummerze od dołu 3 serie 15,12,12 3. Wiosłowanie półsztangą nachwytem wąsko 15,12,10 4. Przyciaganie [...]
[...] koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu hantlą - Unoszenie [...]
[...] dosmy na plecach i klacie. Barki poszły elegancko, sam sobie zarzuciłem 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni na tylni akton barków na bramie i fajnie czułem tył. Jutro przypada trening łap. /SFD/Images/2015/10/9/4c34ab0480da4ced9b766c97f0527743.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]
2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]
[...] przynajmniej przod i bok). 1. Ciezki wycisk (push press, ew. military press) rampa 6 2a. Wznos boczny 3x12 2b. Podciaganie hantli do mostka 3x10-8 3. Wycisk zamaszysty 2-3x12-10 4. Szrugsy Dodaj jeszcze w ktorys dzien tylni akton barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:07 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:54
[...] Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze /barki, bic, tric/ styknie po 8. Osobno traktuj łydki /tutaj dużo powt. mniejszym ciężarem w 4 seriach/, tylni akton barków 3-4serie ciężarem na 10-12powt., brzuch... nie wiem, ja nie cwiczę , bazuję tutaj na wiosłowaniu, przysiadzie, martwym oraz podciąganiu na drążku /pozdr